vektas batterier tok repern og dreit i å kjøpe nye.
så når jeg ikke hadde veid meg på flere år og klærne begynte å stramme og jeg måtte kjøpte størrelse 42 så tenkte jeg at her måtte jeg gjøre noe.
jeg kjøpte fortsatt ikke batterier til vekta, men jeg brukte målbåndet.
og var blant annet 80 cm rundt midjen. og det er det området jenter ikke vil være store.
mye hjemmesitting kjeks og godterispising har vist en negativ virkning heh. (man skal overhodet ikke undervurdere virkningen av fysiske jobber)
har jo og slanket meg 2 ganger før, så viste jo at det var mulig, men denne gang leste jeg og mange råd om trening og kosthold før jeg begynte og benyttet meg av noen av de. ( men fortsatt godteri og chips)
målet:
var å minske midjemålet, men og stramme rumpen,få større overkropp og stramme innerlår.
tips og råd jeg har brukt meg av:
-jeg leste at for å miste fett må man gjøre fettforbrennende trening.og ha fettforbruk større enn intak da seff.
så jeg prøvde å legge meg på min fettforbrenningszone som er 120 i puls( for max fettforbrenning)
- trene heller langvarig enn hardt - dette fordi man holder ut lenger har lavere puls og produserer ikke kortisol ( som hemmer fettforbrenningen og bryter ned muskler) ( litt usikker hva som er hard trening)
- koffeinpille 250 mg ( skal gjøre at du holder ut lenger og øke fettforbrenningen)
- langsomme karbohydrater og løselig/uløselig fiber - skal gi stabilt blodsukker sånn at du får bedre fettforbrenning(høyt blodsukker og mye sukker sender vistnok signaler om at du skal lagre på fettet)
fiber skal gi flatere mage og metthet(ikke oppblåst som med sukker)
har lest noen treningstips så og si hver dag.står mye rart man må bare prøve seg frem og stole på de med mest erfaring.
treningsutstyr:
jeg kjøpte flere ps3 dansespill(dancestar,singstar dance,michael jackson,dance on broadway) og treningsspill(get fit with mel b, sports active 2, ufc og move fitness). da jeg følte at det å få trophies var en ekstra belønning i tillegg til cm-svinn = ekstra motiverende
jeg kjøpte og en twist-step maskin på begynnelse av det andre året, når jeg fikk benhinnebetennelse(av sports active,pga hopping belastning på en fot ) Det hjalp veldig, men den knakk etter 4 mnd. så kjøpte jeg en ny som og knakk og da den tredje og knakk så kjøpte jeg en step-kasse.
skulle gjerne hatt en stepkassa på 15-30 cm men de koster nærmere 1000,-
den jeg kjøpte er en 3-i-1 greie på 15-20cm til 350,-(bruker dog bare av funksjonene)
ankel vekter på 1 kg og håndleddvekter på 0,5 kg
da midjemålet ikke gikk ned leste jeg om 2 i iform som hadde testet rockering og som sa de gikk ned ca 1 cm i uken. kjøpte da en på tilbud til 150,-(1,7kg sammenleggbar) men har selv ikke merket noen nedgang pga det til tross for flere timers rocking i uken i 2 mnd(følte dog ut som jeg skulle få indre organ skader og ble iblant så kvalm at jeg holdt på å spy - pulsen kom aldri opp i mer enn 90)
har og en bullworker og trampoline som har blitt minimalt brukt
jeg går og på rulleskøyter og begynte i fjor med staver.3 mil 3 ganger uken(væravhengig) (i håp om mer overkropps muskler)synes jeg fikk mest stiv nakke av det(til tross for at jeg hadde de i albuehøyde)
bena fatt jeg prøver og å gå ca 1 mil i uken.
i løpet av disse 2 årene har jeg og lagt igjen hele 4 dager på treningsstudio.
min treningsplan nå de siste 2 mnd har bestått av:
jeg prøver å holde meg til fettforbrenningszonen(som da er ca 65% av maxpuls) med å gjøre aerobic først.
(med inntakt av koffein og proteinshake)
så går jeg over til styrke ( banan eller yoghurt først)
så avsluttet jeg med rockering.
jeg har og økt i antall reps for å utfordre musklene. det betyr da ting tar lengre tid(siden jeg holder meg til ' trim for eldre'-nivået. heldigvis er det 24 timer i ett døgn :/ )
jeg må si det ikke bare har vært artig de siste mnd, iallefall ikke når det blir gjentagende(en prøvelse for min tolmodighet)og vanskelige øvelser som pushup med klapp og en playstation som streiker etter 40 av 50 øvelser ferdig.
resultat:
første året veide jeg meg ikke, men brukte målbåndet og jeg gikk ned ca 8 cm rundt midjen.
etter det kjøpte jeg batteriet og begynte å veie meg. men muskler veier jo mer enn fett,og det er jo fett man vil ha mindre av.(ønsker meg bioimpedans vekt med strømmåling til jul)
andre året trente jeg mer(mye mer enn jeg noen gang har gjort) men svingte bare opp og ned i cm og vekt. måtte trene mye bare for å holde vekta stabil.(godis hver dag hjalp ikke der heh)
de sier man ikke skal trene mer enn 75min(og da hadde jeg forbrent 4 knekkebrød så..man kan ikke høre på alt)
har fått mye hud å gripe i på midjen , tross for veldig saaakte nedgang.
litt usikker på om rompemålet er nådd siden siden jeg tenkte den bør bli større men har blitt mindre.ca 10 cm.
innerlårene er slapp(iallefall huden)
mat og kosthold
etter 3 mnd med finvær hvor jeg var mye ute,følte meg så plutselig slapp og sliten i muskler og kropp at jeg trudde jeg hadde fått d-vitamin overdose, ME og muskelsvinn.
men jeg tar 2 medisiner som begge gir muskelsvinn + lite protein og for lite hvile var konklusjonen på den følelsen. prøve å spise til meg energi og gikk opp 3 kilo.uten at jeg følte meg noe bedre.
men så leste jeg at kostfiber har 0 næring og at grønn te hemmer opptaket av blant annet jern.
så da kuttet jeg ned på det og la og inn hviledager og begynte å spise mer meieriprodukt og proteintilskudd.
prøver og å legge inn langsomme karbohydrater før cardio og raske før styrke(ettersom jeg har lest at man skal det)
middager bestående av blant annet: hjemmelaget tomatsuppe med egg,hjemmelaget grønnsaksuppe, torsk,laks,kyllingfilet med karrisaus,karbonadeig med pasta carbonara
før trening: koffeinpille, og proteinshake
under trening før styrke: banan,musli med yoghurt
etter trening: egg,sjokolademelk
leste at liam hemworth lever på 500 kalorier om dagen for å slanke seg i en film
og 'fjorland'-slankeren lever og på under 1000 per dag
det er ganske sterkt av gutter som bruker å spise 3-4tusen kalorier pr dag
selv greier jeg ikke leve på under 1000 pr dag,og jeg er jente
har lest at 1 gram fett er 9 kalorier så du må miste 9000 kalorier for å miste 1 kg fett.
og i en trening mister du max 90% fett (sansynligvis ikke mer enn 50%) så du må med andre ord
trene minst 18 timer før du har mistet 1 kg fett eventuelt kutte ned på 50/50 ; fettinntaket/fetttrening
uansett, er det da ikke lett.
hvis du spiser mye karbo og fett bør du isåfall trene til rett tid dvs etter karboinntak og på tom mage.
selv har jeg stor tiltro til mat med lite volum(så ikke magesekken skal vide seg ut)
formen:
har nå ganske grei kondis og muskler.(føltes det iallefall ut som før jeg gjorde noen froskehopp i move fitness )
det kjipe er at man mister kondis og muskler hvis man ikke trener på 2-4uker.
vekt: har lest at karbohydrater og muskler holder på vann så hvis du har gått opp i vekt og ikke skjønner hvorfor så kan det være noe av grunnen.
hvis du plutselig har gått ned 1 kg etter en svett dag, er det desverre bare vann,noe kroppen trenger.
fremtidig mål/konklusjon:
fortsatt har jeg ikke nådd målet med midjen eller noe av det andre sånn sett.
og nå er jeg ganske treningslei. (hadde det bare vært noen nye treningspill å ta fatt på)
har og de siste 2 ukene hatt ondt under høyre tåball og i venstre lår.
har da prøvd å skippet all jumping jack blant annet.
det kjipe er jo at de sier man mister kondis og muskler i løpet av 2-4 uker hvis man slutter å trene.
playstation som streiker spesielt i ufc spillet der det ikke lagres før man er ferdig.(stoor irritasjon.)
det positive: har flere trophies igjen å vinne, kjekt å føle man er i god form.
så jeg må nok fortsette. men jeg skal trene mindre,fra 3 dager skal jeg ned i 2 så ned i 1 ukentlig.
personlig erfaring har å sulte gitt fortest resultat på midjemålet.men man bør da ikke gjøre det i en lengre periode og man vil slite med om det er verdt det.man blir jo ikke nødvendigvis lykkelig.
.de sier at man ikke får i pose og sekk,hvis du skal bygge muskler må du spise mer,men at muskler forbrenner mer
nå er jeg ingen ekspert, dette er min erfaring. jeg gjør sikkert det meste feil men det funket da nesten. det må gå an å slanke seg og få muskler uten å kope på treningssenter. gjøre noe som er artig istedet.
lars bøhler går aldri på helsestudio men han har endel muskler.
desverre går de fleste treningtips ut på kjedelig treningsmetoder(bare knebøy,utfall,dumbells etc) og helsestudio.
håper min erfaring er til litt hjelp for de som vil trene andre gøyere ting og vite at det gir resultat.
ps3 trening funker. jeg har 2 års erfaring. hadde jeg bare spist litt sunnere hadde det nok gått fortere.
så ikke vær sta å lær av egne feil, lær av andres og spar tid.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar